" />

站点导航 | 千客杂志 | 我要投稿 | | RSS

您现在的位置:首页 > 医院 > 骨科 > 预防颈椎痛的提醒!

预防颈椎痛的提醒!

2012-10-06 11:37:18 人点击
导读:长时间低头工作,记得要不时做抬头锻炼,也可以增加工作台面高度,尽量减少低头的幅度。

 

1、不要长时间低头

长时间低头工作,记得要不时做抬头锻炼,也可以增加工作台面高度,尽量减少低头的幅度。

2、增强肌肉锻炼

工作间隙多练习下颈椎保健操,能有效促进肩颈部位的循环,缓解肩颈酸痛僵硬状态。

3、选择合适的枕头

人在仰卧时最佳的枕头高度为零,在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎,以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈,影响颈椎正常的生理曲度。

5招摆脱“颈”箍咒

左右旋转

取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿5秒,左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)

前屈后伸

做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度,反复做10 次。(以自己的下巴为点,由下向上画圆)

左右侧展

吸气时头向左偏,呼气时头还原。接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次。(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉)

后撑拉伸

身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5 秒,反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)

穴位按摩

风池穴:在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称。

用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30次。

-

文章来源:千客网 编辑:可乐熊
Tags:

推荐资讯

网站地图 申博游戏手机怎么登入不了 申博游戏下载官网登入 申博娱乐手机版下载
申博线路检测中心 申博真人斗牛娱乐 申博洗码佣金 太阳城开户网
明升m88备用网登入 网易彩票网址 新生彩票香港二分彩 菠萝彩官方软件下载登入
太阳城亚洲微信支付充值 菲律宾申博在线网站 菲律宾申博在线代理 申博游戏下载官网登入
菲律宾申博在线360官网 菲律宾申博在线游戏 申博咨询开户 菲律宾申博在线网上
XSB3333.COM 8RAS.COM 998XTD.COM 1116118.COM 798DC.COM
414sun.com 96jbs.com 85XTD.COM 8SJZS.COM 519tt.com
255PT.COM 518sunbet.com 188BBIN.COM 987PT.COM 88sbib.com
1116118.COM 171ib.com 181sj.com 117PT.COM 78csb.com