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腹部减肥方法小妙招

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http://www.s618y.com2018-11-15 14:33:56 来源:全民健康网

久坐办公室,腹部脂肪就慢慢堆积起来,既有损形象,又不便于身体活动。如何消灭肥肚腩是办公室白领要面对的难题题。对于经常坐着而又缺乏时间运动的人来说,似乎难上加难。下面分享几招腹部减肥方法小妙招,帮你击退小肚腩,让你轻轻松松平小腹。

腹部减肥方法小妙招

腹部减肥方法小妙招

方法1、早晨起床喝一杯温开水

早晨起床喝一杯温开水,不仅暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的残余物质比较顺畅的排出,防止过多堆积在脂肪皮层下导致

小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅有利于身体健康,而且利于减肥。

方法2、合理饮食,营养均衡

很多减肥的朋友都会在减肥时选择吃素或不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能真正有效地减肥。人体需要营养均衡,只吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不均衡。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类。炒菜时尽量少放油,晚上可以选择吃些凉拌菜以降低油脂的摄入。

方法3、晚8点后减少进食

绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量控制在8点前。因为蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的堆积。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。

方法4、运动消耗热量

快走能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出汗的效果最佳。跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪,以慢跑为宜。同时可以做一些仰卧起坐、引体向上等运动锻炼腹肌。

方法5、多收腹,按摩

腹部是减肥时最头疼的,腹部容易堆积脂肪,形成小肚腩。平时要注意多收腹,提高腹肌能力。按摩这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错。

以上就是对“腹部减肥方法小妙招”的简单介绍,上班族经常坐着不动,所以在空闲时间就要去多做运动。锻炼肌肉可以很好的燃烧身体脂肪,所以请坚持你的力量训练。

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
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