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怎么减大腿和臀部的肉

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http://www.s618y.com2019-02-15 14:43:43 来源:全民健康网

很多朋友都属于局部肥胖的类型,最常见的就是臀部和大腿部位肥胖,而且大多情况下都是同时存在的。这主要是因为久坐引起的,所以,下半身容易肥胖。那么,怎么减大腿和臀部的肉呢?接下来,本文就为大家介绍两种,可以有效瘦大腿和瘦臀。

怎么减大腿和臀部的肉

怎么减大腿和臀部的肉

1、后侧抬腿运动

具体做法如下:第一步,双扶住墙面,身体站直,然后将其中的一条腿向后面往上抬高,最好能保持与地面平行,然后慢慢放下来,再换成另一条腿做相同的动作即可。这项运动可以锻炼到大腿和臀部的肌肉,能让肌肉变得更加的结实,而且在运动的过程中,经过锻炼后的大腿和臀部会开始发热,这是脂肪在分解、燃烧的表现,所以,经常做后侧抬腿运动可以消耗掉大腿和臀部多余的脂肪,从而起到瘦腿瘦臀的效果。

2、深蹲运动

具体做法如下:第一步,身体站直,双腿分开并与肩同宽,臂向前伸直,掌心朝内,臂需要和地面保持平行。第二步,屈膝,臂的不变,大腿和小腿的夹角小于90度,但是膝盖不能超过脚尖,不然的话容易磨损膝盖。第三步,慢慢站起来,恢复原来的,然后再次深蹲,循环做这个动作即可。这项运动也能锻炼到臀部和大腿,从而起到瘦臀和瘦大腿的作用。

怎么减大腿和臀部的肉?上面介绍的后侧抬腿运动和深蹲运动,都能有效减少大腿和臀部多余的脂肪,而且还能预防臀部下垂。所以,有需要减大腿和臀部或者臀部下垂的朋友,不妨试试看。只要能坚持长期练习,并保证每次有足够的运动时间,那么效果还是挺不错的。

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
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