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怎样用哑铃瘦臂

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http://www.s618y.com2019-02-15 15:41:39 来源:全民健康网

关键字:怎样用哑铃瘦臂

很多女生对自己的蝴蝶臂深恶痛绝,但又一直瘦不下去,夏天不能露一把小性感真是遗憾!不过,用哑铃瘦臂你试过没?怎样用哑铃瘦臂呢?买一个家居小哑铃,既可以瘦臂还可以锻炼臂力量,在告别蝴蝶臂的同时可以把臂的肉肉变得结实塑造臂线条,就不容易反弹了~

怎样用哑铃瘦臂

那对于女生而言,买多重的哑铃比较合适呢?

如果通过力量练习塑形,想有漂亮的线条,那么选择做8-10次就会力竭的重量~~ 每个动作重复三组,这样的效果最好做这种练习,最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的,不足2.5kg的baby型的哑铃,跳操更合适,不适合练线条,只能让肉稍微紧点而已,臂紧贴身体,脂肪还是会原形毕露的哦~!

怎样用哑铃瘦臂

哑铃 臂运动1

1. 两各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双肘向后弯。

2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3. 约做15~20次。

哑铃 臂运动2

1. 双各握住哑铃,双脚与肩同宽,臂放在两侧。

2. 以数10秒的速度将慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

以上就是对怎样用哑铃瘦臂的简单介绍,臂的地方是最容易有脂肪残留的,脂肪积攒的太多就会引起臂粗壮,所以在瘦臂的同时,我们要掌握好哑铃的,不能太快也不能太慢,在的时候要注意动作尽量的放轻,不要太快,调整好自己的呼吸,做几组动作,如果累就需要休息一分钟,这样就不会长肌肉。

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
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