" />

站点导航 | 千客杂志 | 我要投稿 | | RSS

您现在的位置:首页 > 健身 > 健身图说 > 睡前瑜伽动作图片 减肥瘦身

睡前瑜伽动作图片 减肥瘦身

2012-05-25 16:35:03 人点击
导读:想减肥瘦身,拥有好身材吗?想让自己变得更加有气质吗?那么,一起来学习下面我们介绍的睡前瑜伽动作吧。每天晚上你只需要花上十分钟的时间做完这些动作,就能让你更快地实现上述愿望。我们将配上图片,来向大家详细讲解如何做这些能够舒缓身心,减肥瘦身,美容养颜等神奇功效的睡前瑜伽动作。下面,就让我们一起来学习吧。

360截图20120525163241625.jpg

想减肥瘦身,拥有好身材吗?想让自己变得更加有气质吗?那么,一起来学习下面我们介绍的睡前瑜伽动作吧。每天晚上你只需要花上十分钟的时间做完这些动作,就能让你更快地实现上述愿望。我们将配上图片,来向大家详细讲解如何做这些能够舒缓身心,减肥瘦身,美容养颜等神奇功效的睡前瑜伽动作。下面,就让我们一起来学习吧。

睡前瑜伽动作之坐角式

第一步,首先坐在床上,如上图双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。

第二步,然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。

第三步,最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。如上图把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。

注意:这个动作有几个难易不同程度的变化,如果你是刚刚开始学,最好根据自己的能力来进行,千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以帮助你打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作,更可以让肌肤变得细腻平滑哦。

睡前瑜伽动作之蜥蜴式

第一步,首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。

第二步,接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。

第三步,然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。

第四步,最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间

注意:这个动作在移动身体时,其大臂肌肉始终要保持收紧状态,而且重心要移至胸部,肩膀要放松,同时胸贴到床上,还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳,有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩,以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。

第一步,首先收左腿于右臀部,再将右脚跨过左膝,让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直,如上图端坐在床上。

第二步,然后吸气,将手臂侧平举,并伸展脊柱。再呼气,把腹、肩以及头部全部向右侧扭转,并将双手合十于胸前;最后保持正常呼吸,同时眼睛注视右后侧一点。

注意:这个动作在转动时,脊柱一定要保持挺直以及保持身体平衡。经常做这个动作能够快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭转过程中,更能强健颈部肌肉和肝脾,有效缓解肩颈的疲劳,同时纠正驼背和扣肩等不良体态。最后就是可以滋养神经系统。

睡前瑜伽动作之双腿背部伸展式

第一步,首先如上图端坐于床上,双腿伸直,双脚并拢,再用双手抓住脚趾。

第二步,然后吸气,脊柱伸直。再呼气,手肘弯曲,同时上半身向前伸展,并让胸腹部贴近双腿。最后保持正常呼吸,坚持这个姿势最少一分钟的时间。

注意:在做这个动作时双脚要始终保持伸直,并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿。经常做这个动作对腹部器官很有好处,可以强健肾脏,同时活跃整个脊柱和改善消化功能。而且能够按摩心脏,促进下半身的血液循环。最后就是滋养生殖系统,提高性的控制能力了。

第三步,接着是呼气,拱起背部,让脊柱向上顶,再低头看腹部,注意此时下巴要抵住锁骨。最后重复做这套动作十次即可。

注意:在做这套动作时一定要配合呼吸来做,并把速度放慢些,这样效果更好。经常做这个动作能够柔软灵活脊柱,并有减去腰围脂肪和美化臀型的作用。此外还可以强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。对于痛经和经期不规则也有一定的治疗和纠正作用。

360截图20120525163634453.jpg

睡前瑜伽动作之束角式

第一步,首先如上图端坐在床上,弯曲膝盖,脚掌相对。并且用双手抓脚,脊柱要挺直,脚后跟尽量靠近会阴处。

第二步,然后吸气,再抬头,尽量让脊柱开。接着呼气,让身体向前屈,尽量将额头贴近床面,保持正常呼吸一分钟的时间。

注意:在做这个动作时要尽量让两膝靠近床面,而且在结束动作之后,要将两腿伸直并抖动放松。经常做这个简单的动作不但能让肾脏、前列腺以及膀胱保持健康的状态;对于减肥瘦身也有一定好处。

文章来源:千客网 编辑:千寻
Tags:

相关资讯

网站地图 菲律宾申博在线游戏代理 太阳城亚洲微信支付充值 菲律宾申博在线开户优惠
申博网上真钱博狗 申博sunbet下载 申博亚洲娱乐网 澳门网上赌场网址登入
永利平台娱乐 网易彩票官方网 乐发彩票官网五分彩 AB亚洲馆娱乐平台官网登入
申博怎么玩不了 菲律宾申博在线免费开户 申博怎么下注不了 申博998官网登入
shen申博188现金网登入 申博正网官网登入 菲律宾申博在线游戏代理 申博会员登入不了
XSB798.COM 157PT.COM 986jbs.com XSB389.COM 1112127.COM
1112939.COM 777xsb.com 568psb.com 8ZJKS.COM 528XTD.COM
984SUN.COM 988cw.com 158jbs.com 44TGP.COM 313sunbet.com
300xsb.com XSB578.COM 518XTD.COM 568psb.com 998XTD.COM